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学会了吗1条毛巾+5分钟,长辈防跌倒毛巾操,你值得学会!
发布时间:2023-07-11

据WHO统计,每年约有30%的中老年人会出现摔倒,每两次摔倒中就有一场可能受伤,而中老年人摔倒的出现是由多种原因造成的:年老、下肢精神力量不足、双足和均衡力强、听力差、有糖尿病、穿着利多于弊以及家里环境存在隐患

等。

近期禽流感再度侵袭,晚辈们出外锻炼皮肤不安全,不妨选择在家里罢了“防摔倒纸巾操”,仅需1条纸巾另加每天5两分钟的秉持锻炼皮肤,就可以进一步增强下肢精神力量,提升下肢稳定性、平衡感、改善皮肤稳定性,防治摔倒防摔倒纸巾操是北京市疾病防治指挥中心和东城区体育运动自然科学研究所体育运动自然科学专家,针对中老年人的皮肤特点研发出的一套体医融合的防摔倒健美操,。

该操适宜60-80岁的中老年人使用,简单初学容易秉持与广场舞相比,纸巾操减少了突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、转过身等不适宜中老年人的姿势,与此同时加强了下肢精神力量和关注点变化锻炼皮肤,能更好的防治摔倒的出现trained一条纸巾,上面就随我们一起练起来吧~。

-1-第一节:trained式

第二步:大自然俯卧,把纸巾放于头部。第二步:停滞不前,大自然摆臂。两角为一场练,共练8次。此为文斯恩尼,为上面各姿势练做trained。-2-第一节:刀状前推

第二步:大自然俯卧,双腿于兹县与肩同宽,双腿持纸巾放于头顶,导引后方第二步:左腿向前迈进一步,左腿向后蹬直,成左刀状,与此同时双腿持纸巾向正后方推出第二步:收回左腿,还原成,换左腿练刀状前推,姿势与右侧相同两角为一场练,共练4次。

此姿势可以进一步增强下肢精神力量,前后移动关注点,提升运动中的均衡能力-3-第二节:低头下蹲

第二步:大自然俯卧,双腿于兹县,凹形于肩,双腿持纸巾放于脑后,导引后方第二步:低头下蹲,使小腿尽量与地面平行(髋下肢有西屯庄以舒适为度),膝盖与脚尖方向相同,且膝盖垂线不超过脚尖第二步:皮肤直立,髋下肢伸直,与此同时举起纸巾与头部正上方,完成一场练。

此姿势建议反复练8次还原成,您可根据个人情况适当调整练次数和下蹲幅度。这个姿势可以进一步增强下肢精神力量,上下移动关注点,提升运动中的均衡能力。-4-第四节:侧向转体

第二步:大自然俯卧,双腿于兹县与肩同宽,双腿持纸巾前平举,与肩同高第二步:以腰为轴皮肤向右侧慢慢旋转,待感觉到右侧下肢拉伸时,皮肤向右侧旋转第二步:右侧练与左侧相同,唯方向相反两角为一场练,共练4次。

待姿势练熟练后,可以适当提升转体幅度,延长拉伸时间这个姿势可以进一步增强下肢精神力量,前后移动关注点,提升运动中的均衡能力-5-第五节:侧身弯腰

第二步:大自然俯卧,双腿于兹县与肩同宽,双腿持纸巾放于头部正上方第二步:向侧向躯体屈体,以舒适为度第二步:待感觉到右侧下肢被拉伸时,还原成正中位左右各练4次,这个姿势可以拉伸腰部、背部、小腿后侧下肢,滑利下肢,提升下肢的平衡感。

-6-第六节:前驱躬身

第二步:大自然俯卧,双腿于兹县与肩同宽,双腿持纸巾放于头部正上方第二步:保持背部挺直,髋下肢伸直,慢慢向前躬身第二步:待感觉到后背与腿部后侧下肢被拉伸时,还原成该姿势反复练8次这个姿势可以拉伸腰部、背部、小腿后侧下肢,滑利下肢,提升下肢的平衡感。

-7-第七节:伸臂后展

第二步:大自然俯卧,双腿于兹县与肩同宽,双腿持纸巾放于腹前第二步:关注点移于左腿,左腿向正后伸展,与此同时双腿举起毛巾向后伸展双臂,还原成第二步:关注点移于左腿换左腿练,姿势相同两角为一场练,共练4次这个姿势可以进一步增强下肢精神力量,拉伸躯干下肢。

通过练移动关注点,提升人体均衡能力-8-第八节:单腿独立第二步:大自然站立,双腿于兹县与肩同宽,双腿持纸巾放于头部正上方第二步:关注点移于左腿,低头抬腿,与此同时双臂持纸巾向前下方下落,纸巾轻触小腿第二步:左腿下落于地面,两臂上举。

两角为一场练,共练4次。这个姿势可以进一步增强下肢精神力量,通过练移动关注点,提升人体均衡能力。-9-第九节:放松式

第二步:大自然俯卧,双腿于兹县,把纸巾放于头部第二步:双臂大自然摆动,与此同时正向抬腿放松,左右两腿各一场,还原成第二步:双臂继续摆动,做侧向摆腿放松,左右两腿各一场重复两次放松练即可这个姿势可以调整呼吸,放松下肢。

到此为止,就是一套完整的防摔倒纸巾操。你专业委员会了吗?要每天秉持练才有效喔!这个冬天,一起强健筋骨防摔倒!注:本文内容仅供参考。 

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